Рацион на 1450 калорий
На день 1449 ккал/171/28/129
1. Завтрак: смузи из творога, молока и смородины (рецепт ниже) - 370/45/3,8/40;
2. Второй завтрак: 4 сырника со смородиной (рецепт ниже ) - 343/41/6/30,5;
3. Обед: гречка 100 гр в готовом виде, куриная грудка отварная 100 гр, Черри 60 гр - 266/27/8/21;
4. Перекус: грейпфрут 1 шт 29/0,7/0,2/6,5;
5. Ужин: овощи на пару 150 гр, куриная грудка 120 гр - 247/30/2,7/26;
6. Второй ужин: рыбка жареная на антипригаре 100 гр, шпинат 35 гр, Черри 100 гр, кунжут, оливковое масло 1 чл - 194/28/7,5/5,2.
Творожный коктейль
200 гр творога
1 банан
25 гр овсянки
250 мл молока/кефира
ягоды по вкусу
Все взбить блендером и наслаждаться
Рецепт сырников с черникой/смородиной (можно без всего)
⠀
400 гр творога
40 гр рисовой муки + на обсыпку
1 яйцо
сахзам по вкусу
черника/смородина (горсть)
Все смешать, сформировать шарики, внутрь в углубление поместить ягодки и закрыть их творогом. Обвалять слегка в муке и жарить на антипригаре без масла под крышкой с обеих сторон минут по 5-7
⠀
